Kreatin

A kreatin akár 43%-kal képes fokozni az erősítő edzések hatásfokát, a teljesítőképességet, és 8-10%-kal az izomtömegnövekedést. Egyes tanulmányok szerint képes optimalizálni az inzulinválaszt is, így segítve a szénhidrát-anyagcsere egészségét és optimalizálását. Az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítő, ami csak létezik.

Mivel a mindenféle kotyvasztott dizájner termékektől eltérően, a kreatin-monohirát hatékonyságát tanulmányok tömkelege igazolja, a LifeT!LT a 100% tisztaságú kreatin-monohidrát mellett tette le a voksát. A termék neve azt a tulajdonságát jelöli, hogy egy kreatin molekulához egy vízmolekula kapcsolódik - ez a legrégebbi és legnagyobb sikerrel alkalmazott formula.

Részletek

A kreatin egy aminosav, vagyis fehérje – nem mesterséges úton előállított anyagról van tehát szó. Az emberi testben is jelen van szabad kreatin és kreatin-foszfát formában, marhahússal pedig nagyobb mennyiségben is fogyasztjuk. Mivel a mindenféle kotyvasztott dizájner termékektől eltérően, a kreatin-monohirát hatékonyságát tanulmányok tömkelege igazolja, a LifeT!LT a 100% tisztaságú kreatin-monohidrát mellett tette le a voksát. A termék neve azt a tulajdonságát jelöli, hogy egy kreatin molekulához egy vízmolekula kapcsolódik - ez a legrégebbi és legnagyobb sikerrel alkalmazott formula.

Hogyan működik? A kreatinnal kapcsolatosan az egyik legáltalánosabb tévhit, hogy a hatása kimerül abban, hogy bevizesíti az embert, ami „nagyobbnak láttatja” az izmait. Ez, elvtársak, egy bődületes marhaság. És bár valóban vannak olyan konditermi őstulkok, akik csak ezért szedik, de a kreatin vízmegkötő képessége 1) csak afféle mellékhatás 2) nem a bőr alatt, hanem az izmokban jelentkezik, így általa a sejtek több tápanyaghoz jutnak, így könnyebben és gyorsabban tudnak fejlődni.

De ha a kreatin nem csak felpumpál, akkor mit csinál valójában? Ez most kicsit rázósabb terep lesz, szóval, ha valaki nem bírja az alap kémiát, az lapozzon és egyszerűen higgye el nekünk, hogy baromi jó terméket kínálunk neki. A teljes erőfeszítést igénylő edzéseink alatt, az első néhány másodpercben, a legerősebb dinamikájú izommunkához az energiát, az úgynevezett adenozin-trifoszfát, vagyis ATP-raktárakból nyerjük. Egy foszfát csoport leválik, az általa felszabaduló energiát pedig az izomösszehúzódásra fordítja a szervezetünk. Az adenozin-trifoszfátból, adenozin-difoszfát keletkezik, és ebben a formában a továbbiakban nem használható energiaként. Itt lép be a képbe az izmokban kreatin-foszfát formájában tárolt kreatin, amely leadja a maga foszfát csoportját, és így az adenozin-difoszfátból ismét adenozin-trifoszfát lesz. A kreatin tehát abban segít - egyfajta másodlagos raktárként - hogy az edzéseink legkeményebb és legintenzívebb izomösszehúzódásaihoz szükséges energia folyamatos pótlásáról gondoskodik.

Hogyan kell használni? Először is nagyon fontos, hogy kreatin csak szénhidráttal együtt hasznosul megfelelően. Egyszerű szénhidrátok esetében (pl. edzés utáni szőlőcukor) egyidőben szedjük; lassabban felszívódó szénhidrátok esetében (pl. egy zabkása) étkezés előtt 15-30 perccel és csakis éhgyomorra. A második szabály, amely különösen az első időkben – a feltöltő fázisban – fontos, hogy RENGETEG vizet fogyasszunk. A kreatin vízmegkötő képessége olyan erős, hogy a hányavetiségnek bizony könnyen véresre cserepesedett száj, kiszáradt bőr, haj, köröm lehet az eredménye.

Magát a kreatin-monohidrátot, pedig kétféle módon fogyaszthatjuk:

1. Klasszikus megközelítés szerint: a kreatint egy rövid és intenzívebb időszakban, 5-10 napon keresztül „betöltjük” az izmainkba, majd ezt követően szintentartó mennyiséget viszünk be belőle, további 2-3 hónapon keresztül.

• a feltöltéshez szükséges mennyiség (grammokban) a testtömeg (kg) osztva 3-mal

• a szintentartáshoz szükséges mennyiség a feltöltő mennyiség fele

• bármekkorák is legyenek a fenti mennyiségek, törekedjünk a napi egyenletes elosztásra – a legideálisabb az 5 gramm/adag lenne – és figyeljünk arra, hogy mindig szénhidráttal vagy szénhidrátos étkezés előtt 15-30 perccel, éhgyomorra fogyasszuk

2. Újszerű megközelítés szerint: a feltöltő időszak kihagyásával, rögtön a fent kiszámolt szinttartó mennyiséget alkalmazzuk hosszú ideig, 6 vagy akár ennél is több hónapon keresztül.

Az időzítésre és elosztásra ugyanazok a szabályok vonatkoznak.  

Összetevők: 100% creatin creapure monohydrat, citromsav, anthocyanin, málna íz esetén vörös répa, narancs íz esetén karotin, sucralose

Referencia:

The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength Jose Antonio * and Victoria Ciccone Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013,

10 :36 doi:10.1186/1550-2783-10-36 Effects of creatine supplementation and resistence training on muscle strenght and weightlifting performance Rawson ES, et al. J Strenght Cond Res. 2003